Какой витамин влияет на ногти и волосы

“Какие витамины нужны для волос и ногтей?”

3 комментария

Здоровье ногтей и волос зависит не только от правильного косметического ухода, но и от полноценного внутреннего питания. Попробуем выяснить, какие витамины придают им красивый, ухоженный вид, и за счет каких источников можно восполнить дефицит этих соединений в организме.

Какие витамины влияют на состояние ногтей и волос?

В перечень витаминов, от которых зависит здоровье ногтей и волос, входят:

А (ретинол);
E (альфа-токоферол и иные производные токола);
C (аскорбиновая кислота);
B1 (тиамин);
PP (никотиновая кислота);
B2 (рибофлавин);
D (эргокальциферол, холекальциферол);
B6 (пиридоксин);
B5 (пантотенат);
H или B7 (биотин);
B9 (фолиевая кислота);
B12 (кобаламины).

В таблице 1 указаны нормы потребления, рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения.

Таблица 1

Буквенное обозначение витамина	Рекомендуемая суточная норма для взрослых
Буквенное обозначение витамина	для женщин	для мужчин
A	750 мкг	900 мкг
E	16 мг	16 мг
C	75 мг	90 мг
PP	19 мг	22 мг
D	14 мкг	15 мкг
H или B7	30 мкг	31 мкг
B1	1,3 мг	1,4 мг
B2	1,9 мг	2,1 мг
B5	10-12 мг	13-15 мг
B6	1,9 мг	2,3 мг
B9	190 мкг	210 мкг
B12	2,1 мкг	2,4 мкг

Признаки недостатка витаминов

При дефиците витаминов состояние ногтей и волос быстро ухудшается. Ногтевые пластинки становятся хрупкими, сухими, начинают слоиться, желтеют, теряют естественный блеск, перестают расти. На их поверхности появляются белые пятна, бороздки, утолщения и углубления.

Признак дефицита витаминов A, D и C – патологическое выпадение волос. Локоны теряют блеск, слабеют, секутся на кончиках, становятся ломкими.
Недостаток витаминов PP и группы B влечет за собой нарушение работы потовых желез. В результате волосы становятся жирными или, напротив, сухими и уязвимыми к повреждениям.
При дефиците альфа-токоферола замедляется рост, рано появляется седина.

Недостаток витаминов негативно влияет и на работу организма в целом. При дефиците ухудшается зрение, повышается риск дерматологических, простудных и инфекционных заболеваний, снижается иммунитет. Люди, страдающие от гиповитаминоза, плохо спят, становятся раздражительными, быстро утомляются, хуже переносят стрессы и психоэмоциональные потрясения, чаще впадают в депрессию.

Обзор витаминных комплексов

На современном фармацевтическом рынке представлен богатый выбор витаминов, предназначенных для укрепления волос и ногтей. Однако самые востребованные из них – витаминные комплексы «Доппельгерц», «Аевит», «Солгар» и «Эвалар».

Доппельгерц

Согласно отзывам потребителей, «Доппельгерц Актив» – это одни из лучших витаминов для волос, ногтей и кожи. В состав добавки входят биотин, пиридоксин, пантотенат, сульфат цинка, сухой экстракт сорго и масло пшеничных зародышей. Препарат восстанавливает структуру ногтей и волос, способствует их росту, обеспечивает защиту от агрессивных факторов внешней среды.

Витамины «Доппельгерц» принимают по капсуле в сутки во время завтрака, запивая жидкостью. Препарат противопоказан детям до 14 лет, аллергикам, кормящим грудью матерям и беременным женщинам.

Аевит

Основные показания к приему витаминов «Аевит» – чрезмерная сухость и ломкость ногтей, волос. В состав средства входят 2 соединения – ретинол и альфа-токоферол.

Препарат принимают на протяжении месяца по капсуле в день. Аевит противопоказан людям, страдающим от аллергии на его компоненты, и детям до 14 лет.

Солгар

В состав препарата Skin, Nails & Hair от американской компании Solgar входит только один витамин – аскорбиновая кислота. Однако БАД содержит комплекс минералов, растительных компонентов и полезных соединений, которые также питают волосяные луковицы, улучшают структуру ногтей и волос, способствуют их росту (медь, L-пролин, цинк, L-лизин, метилсульфонилметан, перетертые в порошок красные водоросли). В добавке нет красителей, ароматизаторов и иных искусственных компонентов.

Витамины «Солгар» принимают по 2 таблетки в сутки на полный желудок. Беременным женщинам, аллергикам и молодым матерям, кормящим новорожденных грудью, препарат противопоказан.

Эвалар

«Эксперт волос» от российской компании «Эвалар» – недорогие и эффективные витамины для волос, ногтей и кожных покровов. В состав добавки входят экстракт полевого хвоща, дрожжевой автолизат, окись цинка, таурин и цистин.

Перечисленные компоненты активизируют выработку коллагена, придают локонам и ногтям блеск и ухоженный вид, улучшают структуру, стимулируют рост. Регулярный прием препарата помогает справиться с патологическим выпадением волос и ломкостью ногтей.

Витамины «Эвалар» пьют по 2 таблетки в сутки: одну – во время завтрака, а другую – за обедом. Добавка противопоказана при лактации, беременности и при аллергии на любой из входящих в ее состав компонентов.

Пищевые источники витаминов

Витамины поступают в организм и при употреблении определенных продуктов. Для улучшения внешнего вида волос и ногтей, необходимо чаще включать в меню:

блюда из печени;
жирную рыбу, икру, морепродукты;
все виды капусты (белокочанную, брюссельскую, цветную, брокколи);
изделия из дрожжевого теста;
молоко, сыры, творог, сливочное масло;
желтки яиц;
блюда из птицы (курицы, индейки);
лисички и другие грибы;
листовые овощи, зелень, морковь, шпинат, сладкий перец;
бобовые (горох, сою, фасоль);
миндаль, фундук, арахис;
цитрусовые;
овсяную или гречневую кашу;
ягоды, фрукты;
любые растительные масла;
семена растений (подсолнечника, льна, тыквы, кунжута).

Источник статьи: http://zdorova-krasiva.com/kakie-vitaminy-nuzhny-dlya-volos-i-nogtej/

Витамины, необходимые для роста и укрепления волос

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Длинные, крепкие волосы — один из символов женской красоты. Также это показатель здоровья. Нехватка витаминов, минералов и ослабленный иммунитет в первую очередь сказываются на волосах, которые начинают ломаться, выглядеть тусклыми и неухоженными. Если добавить в рацион всего несколько важных витаминов, то внешний вид локонов изменится.

Самые полезные витамины для волос и ногтей

Если волосы выглядят тусклыми и ломкими, а ногти постоянно обламываются, то в первую очередь необходимо идти не в салон красоты, а в аптеку. Отсутствие самых необходимых витаминов сразу сказывается на внешнем виде и здоровье.

Существует рейтинг самых необходимых витаминов для здоровых волос и ногтей.

Витамин B ₆

Данное вещество оздоравливает кожу головы и помогает бороться с перхотью. Помимо употребления продуктов, которые содержат данный витамин, рекомендуется добавлять его в жидком виде в маски для волос.

Внимание! В рацион необходимо включить куриное и свиное мясо, яйца, орехи, печень, рыбу, сухие дрожжи и зерновые культуры.

Никотиновая кислота

С ее помощью есть возможность избежать ранней седины. Постоянное употребление в пищу и добавление в маски такого вещества позволит сохранить естественный цвет волос. Никотиновая кислота содержится в говядине, пивных дрожжах, печени и рыбе.

Витамин А

При нехватке этого витамина появляется ломкость кончиков волос, а ногти слоятся и ломаются. Поэтому в ежедневном рационе должны быть петрушка, шпинат, морковь, рыба и молочные продукты. Это вещество является витамином молодости и красоты.

Витамин В ₂

Прекрасно удаляет прикорневую жирность волос, а также препятствует ломкости и укрепляет структуру осветленных локонов. Содержится в красном мясе и цельнозерновых продуктах.

Поливитамины С, Е

Благодаря этим веществам происходит защита от жесткого ультрафиолета и от ветра. Волосы и ногти не становятся грубыми.

Содержатся они в овощах и фруктах. Аскорбиновая кислота в большом количестве есть в боярышнике и черной смородине.

Витамин F

Без него нарушается работа сальных желез, и волосы начинают выпадать. Поэтому диетологи рекомендуют разнообразить рацион растительными маслами: рапсовым, оливковым, кукурузным. А также добавить в меню рыбий жир и морскую рыбу.

Как витаминизировать волосы?

Чтобы привести локоны в порядок, часто недостаточно просто наладить рацион. Полезных веществ из пищи может быть мало. Стоит заглянуть в аптеку и приобрести комплекс витаминов в таблетках.

Есть рецепты масок для волос, которые укрепляют и витаминизируют. Правила изготовления масок в домашних условиях следующие:

Компоненты следует добавлять прямо перед нанесением на кожу головы.
Растительные масла необходимо немного нагреть, чтобы все вещества лучше растворились.
Использовать маски с применением аптечных средств необходимо сразу после изготовления.

Внимание! При приготовлении масок важно учитывать, что некоторые вещества, например, токоферол и В ₁₂ вступают в реакцию и не приносят пользы, если применять их вместе.

Рецепт 1

Необходимо взбить сырой желток, смешать с чайной ложкой ретинола и добавить по столовой ложке касторового масла, сока лука, репейного масла, спиртовой настойки жгучего перца. Смесь втереть в корни и через 30 минут смыть шампунем.

Рецепт 2

Смешать по столовой ложке жидкого рибофлавина, масла репейника, витамина Е и добавить один желток. Взбить все компоненты, а затем нанести на корни и распределить по длине волос. Укутать, а через час смыть.

Рецепт 3

Желток взбить, добавить туда по одной ампуле никотиновой кислоты, пиридоксина, витамина В ₁₂ , а также по ложке репейного, миндального и облепихового масел. Нанести на корни и по всей длине, через полтора часа смыть.

Внимание! Вне зависимости от используемых масок важно втирать их тщательно и не смывать раньше времени, тогда эффект будет заметен уже через несколько применений.