Топ-10 продуктов для укрепления волос
Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос. Какие продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в нашей статье.
Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.
При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Вполне возможно, что они могут дать прямо противоположный эффект.
Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.
Диета для укрепления волос — самые полезные продукты
Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.
Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.
Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.
Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.
Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.
Мясо птицы. Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.
Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.
Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.
Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.
Молочные продукты. Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.
Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.
Диета для укрепления волос — соблюдаем баланс
Когда речь заходит о продуктах для укрепления волос и сохранения красоты, самое важное — их разнообразие. Сбалансированная диета, в которую входят белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, жирная рыба и молочные продукты — вот, что сделает ваши волосы крепкими, красивыми и здоровыми, единодушны дерматологи. Если вы часто пытаетесь бороться с лишними килограммами с помощью экспресс-диет и ограничиваете свой организм в каких-то из этих продуктов, это не пойдет на пользу ни желудку, ни волосам. Низкокалорийные диеты очень часто требуют исключения некоторых нутриентов, которые жизненно важны для здоровья и укрепления волос. Например, жирных кислот омега-3, цинка и витамина А. При этом волосы не только хуже растут и становятся ломкими, бесцветными, тусклыми. Постоянная нехватка нужных волосам витаминов и микронутриентов очень часто приводит к сильному выпадению волос.
Строгие диеты влияют на жизненный цикл волос. Значительная потеря веса в короткий промежуток времени нарушает нормальный ритм замены волос. Через два-три месяца после похудения, вы можете заметить, что выпадение волос значительно усилилось. Это временное явление, но восстановить здоровое состояние волос и укрепить их можно только с помощью сбалансированного и гармоничного питания и хорошего ухода.
Источник статьи: http://pro-volosy.ru/top-10-produktov-dlya-ukrepleniya-volos/
Полезные продукты для кожи и волос
Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня поговорим о натуральных продуктах, которые необходимы для поддержания нашей красоты. Чтобы обеспечить своей коже и волосам бережный и действительно полноценный уход, для поддержания их здоровья и привлекательного внешнего вида, совершенно не обязательно заниматься финансовым расточительством, опустошая свой кошелек, занимаясь походами по многочисленным косметическим магазинам, врачебным кабинетам или косметологическим салонам. Ведь природа сама вполне неплохо позаботилась о них, создав для человека ценнейшие натуральные продукты питания: фрукты и овощи.
Мало кто знаете но есть натуральные и полезные продукты для кожи и волос. Все, что вашим волосам и коже необходимо, находится в продуктах!
Полезные продукты для кожи и волос
Новомодные инновационные средства по уходу за своим телом — жалкая тень того, на что способны природные дары. Итак, на какие же именно продукты питания следует обратить свое внимание первоочередно?
ТОП-6 лучших натуральных продуктов для кожи и волос!
1. Вишня
Содержит огромное количество биологически активных веществ — антиоксидантов. У свободных радикалов, являющихся главными провокаторами старения наших клеток, не будет никаких шансов бесчинствовать в организме, негативно влияя на кожу, волосы, самочувствие.
Они будут нейтрализованы «вишневыми антиоксидантами», которые будут давать устойчивый ярко выраженный эффект при включении этих ягод в рацион не реже 2 раз в неделю.
Маска из вишни, нанесенная на лицо, — панацея от всех его косметических дефектов! Она нормализует микроциркуляцию крови, питает клетки кожи, выравнивает ее цвет, отбеливает, придавая лицу естественный природный оттенок. Но, не стоит делать такую маску чаще 1 раза в неделю и держать ее на лице дольше 5-7 минут.
2. Лимон
Чрезвычайно богат органическими кислотами, которые мягко отбеливают кожу, выводят пигментные пятна и пресловутые веснушки.
Витаминно-минеральный состав этого цитрусового фрукта идеально подходит для полноценного насыщения организма всеми необходимыми для здоровья и красоты волос и ногтей веществами.
А периодическое протирание лица ломтиком лимона способно помочь довольно быстро сузить чрезмерно расширенные поры.
Лимонный свежевыжатый сок очень быстро размягчает кожу. Это его свойство можно результативно использовать в борьбе с огрубением кожи стоп и локтей.
Соединение сока этого яркого заморского фрукта со свежим натуральным йогуртом образует великолепную и действенную маску для лица и зоны декольте от морщин.
А вы знали, что осветлить локоны без химии легко можно, смочив их лимонным соком несколько раз?
3. Авокадо
Этот овощ (а именно к овощам, а не фруктам, он относится по своей классификации) — самый жирный среди всех, известных ныне.
Именно ценные жиры, находящиеся в нем, очень положительно влияют на состояние кожи: избавляют от сухости, стянутости, питают, увлажняют. Употребление авокадо запускает процессы регенерации кожных покровов.
Мякоть авокадо, размятая в кашицу, это превосходная питательная, очищающая, антисептическая маска для лица и кожи головы.
Ложка сливок и желток одного куриного яйца позволят усилить эффект от нее. Для употребления в пищу и приготовления масок, лучше выбирать полностью созревшие плоды авокадо. Они и вкуснее, и мягче, и питательнее.
4. Оливковое масло
Это один из самых ценных и известных здоровых продуктов питания и средство по уходу за телом с незапамятных времен.
В натуральном оливковом масле очень высокая концентрация A и E витаминов. Они одинаково невероятно полезны как для кожи, так и для волос с ногтями.
Оливковое масло очень быстро смягчает кожу. Оно обладает ярко выраженным антивозрастным эффектом. При этом, он проявляется не только при внешнем применении его, как косметического средства, а и при употреблении в сочетании с самыми разнообразными блюдами.
Оливковое масло поможет волосам: увлажнит их, придаст здоровый вид, сделает красивыми, блестящими, сильными. Обратите внимание: даже ТОП-модели очень часто прибегают к помощи масла из оливок для ухода за своим телом.
5. Мед
Во-первых, натуральный пчелиный мед — это настоящий кладезь ценнейших для организма веществ. А во-вторых, это заслуженный неизменный фаворит множества домашних косметических средств.
Мед просто великолепно очищает кожу и увлажняет ее. А еще он способствует надежной защите кожи и волос от вредного ультрафиолетового излучения.
Мед — вкусное лакомство. Он проявляет свое положительное воздействие уже через несколько минут после его употребления.
Не менее ценны и маски, в которых мед выступает одним из основных ингредиентов, например: маска из меда и куриного желтка. Только перед тем, как употреблять мед в пищу, или использовать его, как внешнее средство, убедитесь, что у вас отсутствует аллергия на него!
6. Огурец
В этом распространенном и общедоступном овоще содержится более 90% воды. А в ней растворены полезные для всего организма, в том числе — для кожи и волос, компоненты.
В огурцах много витаминов группы В. Они стимулируют выработку в организме коллагена, отвечающего за эластичность и молодость кожи. А еще витамин В устраняет воспалительные процессы на коже.
Огуречный сок во многих странах мира успешно используется в качестве одной из главных составляющих лосьонов-тоников для кожи.
Он помогает вернуть коже тонус, освежить ее, освободить от пигментных пятен, угревой сыпи, прочих дефектов. Очень полезно, а главное действенно, применять огуречные маски для лица.
Ломтики огурца вокруг глаз — классика косметологии и эпизод множества комедийных сюжетов. Но, их целебное влияние — очевидно! От синих пятен, отеков, мешков и так далее — не останется и следа.
Протирая лицо утром и вечером кожурой огурца, можно держать ее свежей и чистой постоянно.
Вот такие полезные продукты для кожи и волос, а главное, природные средства для красоты, силы и здоровья. Прекрасная альтернатива дорогостоящей химии!
Источник статьи: http://blog.altaimag.ru/poleznye-produkty-dlya-kozhi-i-volos/